Cure de slabire

Cura de slabire pe o saptamina

Prima zi
Dimineata:4 biscuiti si un pahar de suc de fructe
La amiaza:50 g pate soia,4 felii de paine graham,100 g sunca Praga,2 rosii,2 felii de ananas
Seara:2 felii de jambon(100 grame),salata de rosii cu o lingura de ulei,un mar

A doua zi
Dimineata:200 ml de iaurt,un bol de cereale fara zahar peste care se pune o lingura de miere
La amiaza:100 g casacaval(preferabil din lapte de vaca),2 felii de paine graham,2 morcovi,2 banane
Seara:200 g peste fript,100 g branza,100g salata de vinete

A trea zi
Dimineata:50 g de nuci,o lingura de miere,2 felii de paine graham
La amiaza:salata de laptuci cu o lingura de ulei de masline si 2 rosii,3 felii de paine graham,100 g piept de pui
Seara:3 cartofi fierti cu 100 g branza rasa deasupra si o lingura de ulei de masline;2 mere

A patra zi
Dimineata:un pahar de suc de portocale,4 biscuiti din faina integrala
La amiaza:salata de laptuci si spanac cu  o lingura de ulei si lamiae,2 felii de paine graham,100 g de jambon
Seara:200 g de friptura din carne de vitel,2 cartofi fierti ,o banana

A cincea zi:
Dimineata:50 g de nuci,2 felii de paine graham,un pahar de suc de portocale
La amiaza:100 g de jambon,50 g de branza,2 felii de paine si un mar
Seara:o farfurie de paste cu sos de rosii si 50 g de branza

A sasea zi
Dimineata:un bol de cereale fara zahar,un pahar de suc de portocale
La amiaza:sandvishcu ton si porumb,2 mere
Seara:cereale cu 100 ml de lapte

A saptea zi
Dimineata:50 g de nuci,2 felii de paine graham
Cina:spaghete cu sos de rosii si un ton in apa,200 g salata de fructe

Cura de slabire in 3 pasi

Prima etapa (1200-1300 de calorii)

Mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar, 150 ml de lapte, 60 g de paine dietetica (facuta din cereale integrale); 5 g margarina vegetala; 1 mar de 150 g.  Analiza nutritionala a acestui mic dejun ne arata ca ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 57 g glucide, adica 350 de calorii.
Pranzul: 150 g legume fierte (legumele le alegeti dumneavoastra) si o salata mixta din 250 g rosii crude, 200 g castraveti, 1 ou fiert tare, doua felii de peste fiert (70 g), 5 g ulei de masline, otet, putina sare, piper. Mai adaugati 60 g paine dietetica si un iaurt natural. La acest pranz ati mancat 25 g protide, 20 g lipide, 70 g glucide, adica 560 de calorii.
Cina: 100 g de salata verde cu 5 g ulei de nuci, otet, sare si piper; 100 g de peste fript; 200 g de dovlecei inabusIti; 60 g de paine dietetica; 20 g de branza alba; 1 kiwi.
Ati consumat: 25 g protide, 10 g lipide, 46 g glucide, ceea ce inseamna 380 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1290 de calorii. În cea de-a doua etapa a regimului trebuie sa înlocuiti pestele cu o cantitate egala de piept de pui.

A doua etapa (1400-1500 calorii)

Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml de lapte; 60 g paine dietetica; 5 g margarina vegetala; o jumatate de grepfrut. Ati consumat: 10 g protide, 8 g lipide, 53 g glucide, in total 350 de calorii.
Pranz: 150 g sparanghel cu 5 g ulei de masline, otet, sare si piper; 200 g spanac fiert; 150 g orez fiert; 100 g carne de vita fripta, 60 g paine dietetica, un iaurt. Ati consumat: 50 g protide, 10 g lipide, 85 g glucide, in total 625 de calorii.
Cina: 100 g de conopida fiarta si 200 g ciuperci conservate cu 5 g ulei de nuci, otet sare si piper; 100 g pulpa de pui fiarta; 30 g cascaval; 60 g paine dietetica, 125 g capsuni. Ati consumat: 40 g protide, 16 g lipide, 45 g glucide, adica 450 de calorii. În total, ati consumat 1425 de calorii într-o zi.
Urmatoarea zi puteti schimba cele 200 de g de spanac cu o cantitate similara de urzici. Orezul poate fi înlocuit cu fulgi de grau germinat.

Etapa a treia (1600-1700 calorii)

Micul dejun: o ceasca de cafea sau ceai fara zahar; 150 ml lapte; 60 g paine dietetica, 5 g margarina vegetala, 1 banana. Ati consumat: 11 g protide, 8 g lipide, 64 g glucide, in total 375 de calorii.
Pranz: 100 g sfecla fiarta cu 5 g ulei de nuci, otet, sare, piper; 100 g carne fiarta de vaca cu 250 g de rosii fierte; 60 g paine dietetica; 30 g de cascaval; 2 pere. Ati consumat 38 g protide, 24 g lipide, 72 g glucide, adica 660 de calorii.
Cina: 100 g de morcovi rasi cu 5 g ulei de masline, otet, sare, piper; 200 g de mazare verde; 150 g cartofi fierti; 100 g friptura de porc; 60 g paine dietetica; 100 g branza alba. Ati consumat: 47 g protide, 11 g lipide, 75 g glucide, adica 590 de calorii. Aportul energetic al acestei zile este de 1633 de calorii

Cura de slabire pe o saptamina

LUNI

Micul dejun:
o portocala sau un pahar de suc de portocale
o felie de paine neagra cu 10 g de unt
o cana (200 ml) de iaurt sau lapte
cafea sau ceai, fara zahar

Pranz:
salata de varza
escalop de vitel
o felie de paine
un iaurt, 3 prune uscate

Cina:
suc de tomate
omleta cu casaval degresat
spanac
o para

MARTI

Micul dejun:
5 lingurite de cereale cu o cana de lapte (200 ml)
un kiwi sau o portocala
ceai sau cafea fara zahar

Pranz:
varza rosie data pe razatoare cu sare si lamaie
orez cu ciuperci
40 g de branza de vaci
2 clementine

Cina:
ciorba de legume
o felie de paine
jambon sau sunca
fasole verde si rosii in salata
iaurt de fructe   

        
MIERCURI

Micul dejun:
40 g de paine alba
2 portii de branza degresata si o felie mica de sunca
un iaurt natural sau light sau 100 g de branza slaba
un mar sau o para
ceai sau cafea fara zahar

Pranz:
un grepfrut
pui la gratar
salata de legume
branza slaba de vaci

Cina:
creveti
salata verde
o felie de paine
branza sau iaurt
un kiwi

JOI

Micul dejun:
o portocala sau un pahar de suc de portocale
o felie de paine cu 10 g unt
o cana de lapte sau un iaurt
ceai sau cafea fara zahar

Pranz:
ghiveci de legume
peste
o felie de paine
un iaurt cu fructe

Cina:
supa crema de legume
sunca de pui (60 g)
orez
o portocala

VINERI

Micul dejun:
5 lingurite de cereale
200 ml lapte rece de 1,8% grasime
kiwi sau portocala
ceai sau cafea fara zahar

Pranz:
iaurt in care se adauga un castravete murat
mazare
piept de pui la gratar
o para

Cina:
supa de legume
2 oua fierte
salata verde
o felie de paine
branza slaba de vaci

SAMBATA

Micul dejun:
40 g de paine completa
2 portii de branza telemea sau o felie de sunca de pui
un iaurt 
un mar sau o para
ceai sau cafea fara zahar

Pranz:
salata de varza sau alte legume
carne de vita fiarta cu morcovi fierti
o felie de paine
struguri

Cina:
suc de tomate
salata verde
peste
ananas sau fructe rosii
un pahar de vin alb

DUMINICA

Micul dejun:
40 g paine integrala
doua portii de branza sau o felie de sunca presata
un iaurt normal sau de fructe
o para sau un mar
cafea sau ceai fara zahar

Pranz:
variate cruditati
somon la cuptor sau gratar
broccoli cu smantana, un iaurt
o portocala

Cina:
40 g paine integrala cu o lingurita de ulei de masline, cu o rosie si 50 g de sunca de pui si ciuperci
un mar
o salata de cruditati

Meniul zilnic in regimul Fricker

Mic-dejun:
Crema de brânza saraca in grasimi - 200 g;
Un iaurt natural degresat – 150 g;
Un fruct.

Prinz si Cina:
Antreu: salata sau supa degresata de legume – 200 g;
Felul principal: 200 g de peste sau 150 g de carne sau 4 oua, alaturi de cel putin 200 g de legume si o lingura de ulei de masline. Alimentele pot fi consumate sub forma de salata sau gatite. 
Un iaurt (150 g) sau un fruct.
        Majoritatea dietelor te ajuta sa slabesti, dar statisticile arata ca, pe termen lung, multe dintre ele sunt ineficiente, kilogramele pierdute fiind recuperate dupa intreruperea lor. Pentru a ramâne supla, trebuie sa manânci echilibrat, sa urmezi o dieta saraca in grasimi, iar portiile sa fie mici.

Cura de slabire pe 10 zile

Reteta mic dejun

1. 40 g de cereale + 150 ml de lapte semidegresat + 1 iaurt + 1 kiwi
2. 40 g musli fara zahar + 150 ml lapte semi-degresat
3. 1 baton de cereale + un mar

Reteta ziua 1
Prinz: salata de fetica (pune peste ea o lingura de vinegreta - sos preparat din otet, ulei de masline, sare si piper) + 100 g biftec + 200-300 g napi fripti + 30- 40 g de svaiter + salata de portocale.
Seara: un bol cu legume +150 g piept de pasare cu ciuperci + 200-250 g de andive fripte + 1 iaurt degresat cu fructe.

Reteta ziua 2
Prinz: 100 g salata din germeni de soia (peste care adaugi 1 lingura de vinagreta) + 150 g escalop de vaca + 150- 200 g varza acra cu 2 cartofi fierti + 40 g de brinza Brie.
Seara: salata de cuiperci + 200 g frigarui din mihalt (peste rapitor) + 200-300 g de fasole verde + 1 iaurt natural + 2 kiwi

Reteta ziua 3:
Prinz: Salata de grepfrut cu crab + 120 g de muschi fript cu mustar + 2 cartofi fierti + 50g brinza camembert degresata.
Seara: Un bol cu legume + 150-200 g de file de somon facut la cuptor + 200-300 g broccoli + salata verde + 40 g brinza degresata + o portocala.

Reteta ziua 4
Prinz: 100 g de ciuperci a la grecque + 2 rosii umplute (amestec de carne alba si de vaca) + 4 linguri cu orez fiert + salata verde + 40 g de brinza de Brie
Seara: Un bol cu supa de dovlecei + salata verde si 1rosie.

Reteta ziua 5
Prinz: salata de fetica + 100 g pulpa de iepure cu mustar + 200-300 g de conopida cu 30 g svaiter r as pe deasupra + 1 iaurt + 1 para.
Seara: salata de andive + 1 omleta din 2 oua + 200- 250 g spanac + 40 g brinza de vaci proaspata + 1 mar copt.

Reteta ziua 6
Prinz: Salata de grepfrut cu 100 g crab + 150 g de piept de pui fript + 200-250 g morcovi fierti + 40 g brinza degresata.
Seara: 100 g salata + 150 g ficat de vaca fript + 200-300 g ghiveci + 40 g brinza proaspata degresata + 2 clementine

Reteta ziua 7
Prinz: salata de andive + 200g carne fripta de bibilica cu varza + 50 g brinza de capra + 1 portocala.
Seara: 100 g salata (din laptuca, rosii, fasole verde, soia) + 200 g de dorada fripta cu lamiie + 1 dovlecel fript + 40 g brinza degresata + 3 felii de ananas.

Reteta ziua 8
Prinz: Sparanghel (ca garnitura) + 150 g carne vitel cu 2 castraveciori murati + salata verde + 50 g brinza degresata.
Seara: Salata de sfecla si de fetica + 200 g file de merlan cu sofran + 200 g fasole verde + 1 iaurt degresat + o felie de ananas.

Reteta ziua 9
Prinz: 100 g salata de andive + 1 ou cu 50 g somon + 200-300 g fasole verde + 40 g brinza de Brie + 1 portocala
Seara: 1 bol de supa de morcovi +150 g escalop de curca cu ciuperci + 250 g de legume amestecate cu morcov, mazare, fasole verde) + 40 g brinza degresata.

Reteta ziua 10
Prinz: Un grepfrut + 150 g piept de pui + 200-300 g spanac + salata verde + 50 g brinza proaspata degresata + 1 mar copt
Seara: 2 cartofi fierti + 150 g jambon fript + 40 g brinza degresata.

Cura de slabire pe o saptamina

Micul dejun (este acelasi): 1 grepfrut/portocala, 2 oua fierte tari, o cafea amara/o cana de ceai neindulcit.

Ziua 1
Prânz: 1 felie pâine prajita, 50 g sunca pui, o salata asortata cu o lingurita de
ulei de masline si 5 g de sare;
Cina: 1 ou fiert tare, un grepfrut, un ceai, o rosie.

Ziua 2    
Prânz: 200 g piept de pui fiert, salata din 2 rosii, un ardei, 1 castravete cu o lingurita de ulei de masline si 5 g de sare;
Cina: 200 g spanac fiert cu 150 g iaurt slab, un mar, un ceai.  

Ziua 3
Prânz: 100 g sunca de pui, o chifla graham, 150 g telina fiarta, cu 5 g sare si zeama de la o lamâie;
Cina: 100 g brânza de vaci/150 g iaurt slab cu 200 g mamaliguta, un ceai neindulcit, un mar.

Ziua 4
Prânz: 150 g carne de vita la gratar, salata din varza alba cu 5 g sare, otet si piper;
Cina: un ou fiert tare, un grepfrut, un ceai neindulcit.

Ziua 5
Prânz: 200 g file salau la gratar, o salata verde cu lamâie, o lingurita ulei de masline si 5 g sare;
Cina: 1 felie pâine graham, 100 g brânza de vaci cu o legatura de ceapa verde si marar, 10 masline verzi, un mar si un ceai neindulcit.

Ziua 6
Prânz: 200 g piept de pui fiert, 100 g telina fiarta cu un morcov si zeama de la o lamâie, cu o lingurita de de ulei si 5 g de sare;
 Cina: o felie de pâine graham cu 50 grame sunca slaba, un mar si un ceai neindulcit.

Ziua 7
Prânz: 400 g piept de pui la gratar, salata din  rosii, 1 castravete, 1 ardei gras, 5 masline cu 5 g sare si o lingurita ulei de masline;
Cina: 1 ou fiert tare, o salata verde cu ½ castravete cu marar, zeama de la o lamâie, o lingurita ulei de masline si 5 g de sare.